dieta trening

Etap 3 dzień 15 08.07.2013: Trening: na czczo: brzuch + tabata wieczó: Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6 Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 [...]

Etap 3 dzień 17 10.07.2013: Trening: na czczo: rower + pływanie Dieta: Białko: 230g Węgle: 135g Tłuszcz: 135g kCal: 2700

Etap 3 dzień 19 12.07.2013: Trening: prostowanie i uginania superseria: 50 30x15 60 35x15 70 40x11 80 45x8 hack sqat: 60x15 70x12 85x10 wypychanie na maszynie 150x20 180x15 210x12 łydy unoszenie hantli na boki w lezeniu:12x20 15x15 17x10 military press: 50x12 55x8 8 unoszenie talerza w pród drop 25-20-15-10-5 po 8 reps unoszenie hatli na boki [...]

Etap 3 dzień 21 14.07.2013: Trening: na czczo: rower 20km Dieta: Białko: 240g Węgle: 105g Tłuszcz: 145g kCal: 2700

Etap 3 dzień 22 15.07.2013: Trening: Wiosło półsztanga 110x8 120x6 130x3 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 30x5 35x3 Wiosło na maszynie 11x10 13x8 15x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x4 120x3 Dips cc+ 25x10 35x8 45x3 55x1 Push press z kaptura 55x12 65x8 80x4 Bicek młotkowo hantle 22x12 27x10 35x5 Dieta: Białko: 238g Węgle: 515g Tłuszcz: 63g [...]

Etap 3 dzień 30 23.07.2013: trening: fronty 70x8 80x8 90x6 100x5 lekko box sqat 130x5 140x5 150x3 prostowanie 84x12 102x10 120x6 uginanie 33x15 41x12 51x10 61x6 martwy na prostych z hantlami 26x15 30x12 35x12 wspiecia stojac skullcracher 40x8 50x6 60x4 70x2 Dieta: Białko: 240g Węgle: 470g Tłuszcz: 90g kCal: 3650

Etap 4, dzień 2, 30.07.2013 Trening: fronty 80x8 90x6 100x6 110x4 box sqat 110x12 120x10 130x8 140x6 uginanie 41x12 51x10 61x8 martwy na prostych z hantlami 30x12 35x12 38x8 skullcracher 50x6 60x5 70x2 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 432g Tłuszcz: 79g kCal: 3400

Etap 4, dzień 4, 01.08.2013 Trening: Wiosło w oparciu brzuchem:45x12 50x10 55x8 60x7 Martwy: 120x12 130x10 140x7 150x7 Ściąganie linki wyciągu: 61x12 66x10 71x10 Wyciąg góra: 60x12 72x10 84x8 Wyciągg dół: 66x12 72x10 78x8 Power clean: 50 60 70x8 + aeroby 20min Dieta: Białko: 241g Węgle: 428g Tłuszcz: 79g kCal: 3400 Zmieniony przez - djmichol w [...]

Etap 4, dzień 6, 03.08.2013 Trening: na czczo:rower 20-25km? Dieta Białko: 241g Węgle: 333g Tłuszcz: 80g kCal: 3000

Etap 4, dzień 7, 04.08.2013 Trening: off Dieta Białko: 241g Węgle: 330g Tłuszcz: 75g kCal: 3000

Etap 4, dzień 8, 05.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 60x6 70x6 80x4 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x5 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 55x10 65x8 70x6 Wyciskanie pozioma 100x7 110x 4 4 Dips cc+ 30x8 40x5 50x3 Push press z kaptura 65z12 75x7 Bicek młotkowo hantle 25x12 30x10 35x8 + aeroby 10min [...]

Etap 4, dzień 11, 08.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło w oparciu brzuchem:50x12 60x10 65x8 Martwy: 120x12 140x10 150x8 Ściąganie linki wyciągu: 61x15 66x12 71x10 Wyciąg góra: 60x15 72x12 84x8 Wyciągg dół: 66x15 78x10 Power clean: 60 70x8 80x5 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 408g Tłuszcz: 81g kCal: 3300

Etap 4, dzień 12, 09.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wyciskanie skos góra: 65x12 70x10 80x8 Wyciskanie hantle skos: 30x15 32x11 35x10 38x5 Rozpiętki skos: 20x15 22x12 24x10 26x8 Przenoszenie ciężaru za głowe: 30x12 32x10 10 + aeroby 15min Dieta: Trzymana

Etap 4, dzień 14, 11.08.2013 Trening: na czczo: rower 20km Dieta Białko: 238g Węgle: 124g Tłuszcz: 156 kCal: 2850

Etap 4, dzień 15, 12.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 60x8 70x6 80x6 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 35x5 40x3 45x1 Wiosło w oparciu brzuchem 65x8 70x8 75x6 80x5 Wyciskanie pozioma 110x 5 5 115x3 Dips cc+ 30x10 40x6 50x4 Bicek młotkowo hantle 26x10 30x10 + aeroby 20min Dieta: Białko: 251g Węgle: 474g [...]

15.09.2013 trening off Dieta: Białko:217g Tłuszcz:66g Węgle: 50g kCal:1650

19.09.2013 Trening: JumpingJacks Tabata+7km marszy poniżej 1h Dieta: Białko: 248g Tłuszcz: 96g Węgle: 16g kCal: 1920

20.09.2013 Trening: FBW Wypychanie na sownicy leżąc 130x15 150x12 170x10 200x8 225x6 Wiosło szeroko w oparciu brzuchem 30x15 40x10 55x8 65x6 70x5 Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 [...]

21.09.2013 Trening: SuperSetFBW :D Wyciskanie hantli poziom 26x15 30x10 35x9 38x8 41x5 + wiosło hantla 38x12 Prostowanie + uginanie nóg Dipsy+Podciąganie Tric+bic na wyciągu Dieta: Moje wyl: Białko:235g Tłuszcz: 63g Węgle: 146g kCal: 2098 + PoTreningu http://img855.imageshack.us/img855/6218/yaj7.png

22.09.2013 Trening off Dieta: Białko:207g Tłuszcz: 64g Węgle: 119g kCal:1892 http://img594.imageshack.us/img594/5226/4vak.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-23 09:52:39